12月に入りギックリ腰の患者様が多くなってきました。
どうしても、これから寒くなる時期はギックリ腰が発症しやすくなります。
突然のギックリ腰にならない様に常日頃からできるセルフケアと注意点をお話しします！
☆セルフケア
①お風呂な必ず湯船に入り血行を良くしましょう！41度ぐらいの温度が丁度良い！
②就寝前のストレッチ！
特にお尻と股関節をメインに！
お尻の筋肉は腰と運命共同体と言っても過言ではありません。
当院に来院されるギックリ腰の患者様のほとんどの方がお尻の筋肉がガッチガチです。
③1番大事！適度な運動！
運動する事で筋肉の柔軟性が向上し筋肉の質が良くなります。柔軟性が無い筋肉はギックリ腰の餌食になってしまいます。
☆注意点
①寒い時の朝は要注意！
朝パジャマからズボンに履き替えた時にギックリ
朝洗顔して腰を曲げた時にギックリ
朝寒いため靴下を履いた時にギックリなどなど．．．
要注意です！
②長時間ソファーに座る
ソファーは快適な座り心地で最高ですが腰には負担が多いです。常に腰が曲がっている状態は危険です。
③猫背
猫背は重心が前方向に掛かってしまいます。
重心は頭のテッペンから踵に向かって真下にあるのがベスト。姿勢を意識してみましょう！
上記の事を参考して頂いてギックリ腰にならない身体を作りましょう！
